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聊聊“失眠”那些事

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发表于 2023-1-4 15:43:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇
编辑 /十堰柏和心理 邹悦
失眠是一种睡眠障碍,老年人多于年轻人,女性多于男性,如果性格上有焦虑,或者是遇到重大生活事件,也容易导致失眠。
人们对失眠通常存在几种误区:
第一,人们所听说的最健康的睡眠时间是八个小时,在这里八个小时其实只是一个平均数,在这个基础上,正负两个小时都是正常范围。有的人喜欢睡懒觉,平时可能能睡上将近十个小时,有的人精神头比较好,喜欢熬夜,那么每天只睡眠六个小时,而且他们并不会影响到第二天的工作和生活,所以睡眠是有个体差异性。
[size=12.0000pt]第二,睡眠是受植物神经控制。什么是植物神经呢?就是只控制脉搏、心跳、消化的神经系统,但有的人会认为睡眠是受我们意志的控制。例如我们现在要端起一杯水,或者现在要开始讲话,现在要开始吃饭......他们靠着自己的意志力越去控制睡眠,越可能导致失眠越严重。
第三,人们常常把睡眠颠倒与失眠联系到一起。有些年轻人到了周末可能会玩到半夜,然后一觉睡到第二天的中午或者是下午。虽然他们晚上睡得很晚,但是他们睡眠的总时长也能达到平均八个小时左右,所以这种现象并不是失眠。
从心理学的角度来看,入睡困难大部分是由焦虑所引发的,而后半夜莫名醒来,醒来之后就难以入睡,多半是抑郁所引发的,焦虑就是为将要发生的事情感觉到紧张。
深层心理学的解释是,如果我们一觉睡过去,第二天早上一睁眼,我们将要面对那些令我们紧张的事情,如果我们让自己失眠,这个晚上的时间就尽可能被拉长,就让我们越晚的去体验第二天所要面临的焦虑的事情。
失眠会让一些焦虑的人获益,例如我今天晚上晚点睡,明天早上就起不来床,这样就为明天的工作和生活请假找了一个合理的借口。
还有一种解释是失眠可能是为了做自己,这种失眠并不是因为睡不着,而是不想睡。我们白天要工作学习,几乎是早上一睁眼就要进入到工作和学习的状态,导致我们一整天都是去被动的做一些自己并不愿意去做的事情。于是在夜深人静的时候,我们屏蔽掉了不想做的工作,不想做的学习,还有不想有的交际。我们尽可能的不去睡眠,而是把这个时间用来做自己真正想去做的事情。
失眠还有一种可能是对关系的需要。在我的咨询中,经常碰到一些女性来访者,他们会告诉我说晚上睡眠质量很差,我问她们有例外的情况吗?她的回答大致相同,就是当她们的丈夫不用出差,不用加班,没有应酬,能够很早回家陪着他们,她们一般当天晚上就会睡得很好。
以上就是我们从心理学的层面对失眠这个症状进行的几种分析,当然更严重的失眠症状还是要寻求专业人士的帮助。

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